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夏天晒太阳的最佳时间

admin2个月前 (08-26)生活百科14

一年四季中夏天的太阳是最大的 ,很多爱晒太阳的人经常会去户外晒晒太阳,但我们也知道夏天的太阳太猛了不宜晒久,那么夏天晒太阳的最佳时间是几点 ,夏天什么时候晒太阳补钙最好 ,大家跟见闻坊小编一起来了解一下吧!

夏天晒太阳的最佳时间

夏天晒太阳可以选择上午7时至9时,和下午4时至6时,是夏季晒太阳养生的最佳时间。夏天阳光紫外线强 ,容易晒伤,要避开阳光最强的时间段,上下午各晒半个小时就够了 。另外 ,要注意主要晒后背和四肢,避免直晒眼睛,以免造成损伤。晒太阳有很多好处 ,可以使人体产生维生素D,以促进钙的吸收,还能有效的防止骨质疏松并可增强免疫系统功能。

夏季晒太阳注意事项

1 、体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行,不能晒太久 。

2、小孩皮肤娇嫩,也不宜久晒,建议在树阴下晒,晒的时间以舒服为宜,如果户外活动时间较长,可适度涂抹防晒霜 。

3 、别隔着玻璃晒。研究表明,隔着玻璃紫外线透过率不足50%,隔着玻璃晒太阳的作用很可能会打折。

4 、夏季紫外线强烈,晒太阳一定要避开午后,时间可缩短至15分钟以内,以身体舒适为原则,不可强求 。

5、晒后应多喝水,多吃果蔬,这样能在一定程度上抑制黑色素的生成。

6、上午晒太阳时,站在环境较好 、视野开阔的地方,面朝东方,闭上眼睛,张开双臂,掌心朝向太阳,手指微微收拢,同时配合深呼吸,多次重复这个动作,晒完后可以搓热双手,按摩脸部,有清心安神、舒缓疲劳的效果。

7、下午晒太阳时,可以让身体背对阳光,也可以边晒边拍打,帮助调理五脏气血 。

8 、不要穿白衣服晒。白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上,让皮肤受伤,尤其是在紫外线强烈的夏季。最好穿红色衣服,因为红色服装的辐射长波能迅速吃掉杀伤力很强的短波紫外线 。别戴帽子,怕刺眼的话,可以戴墨镜。

9、晒手脚、腿能很好地驱除关节及腿部寒气,加速钙质吸收,让手脚骨骼更健壮。

10 、晒后背,能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能,还能疏通背部经络,有利心肺 。

11、晒太阳前不宜吃芥菜、马齿苋 、马兰头、无花果,以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

12、晒太阳前不要洗澡。因为人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇,它在紫外线的照射下可转化为维生素D3,从而促进钙的吸收 。洗澡时可将这种物质洗去,达不到促进人体钙吸收的目的 。

13 、如发现皮肤变红 、出汗过多、脉搏加速,应立即停止。

晒太阳的好处有哪些

第一个好处就是 ,晒太阳促进身体维生素D的合成,促进身体对钙离子的吸收, 所以说晒太阳可以补钙。

第二个好处就是 ,晒太阳可以使人心情愉快 ,有利于预防抑郁症 。

第三个好处就是,晒太阳有利于缓解关节炎的疼痛。

第四个好处就是,晒太阳可以提高人体免疫力。经常晒太阳 ,免疫力提高了,身体就更健康 。

很多爱美女士为了“肤白貌美”,都要做到勤撑遮阳伞 ,常擦防晒霜,生怕被晒黑了。但其实晒太阳是有其好处的。人体可以从阳光里获取对骨骼很重要的养分吗 。南方医科大学南方医院脊柱骨科主任医师杨德鸿提醒,阳光可以促进皮肤合成维生素D ,促进钙磷吸收,为骨骼提供充足的养分。防晒如果走了极端,要小心骨质疏松。疯狂防晒的结果是钙和磷吸收不足 ,骨骼钙丢失,骨量下降,从而导致骨质疏松 ,原本就患有骨质疏松的 ,治疗效果也会打折扣 。

专家介绍,人体每天对维生素D的需要量约为600国际单位(iu),阳光中的紫外线照射到皮肤上产生维生素D ,然后经过肝脏和肾脏的转化,变成活性的维生素D,在肠道促进钙和磷的吸收。杨德鸿指出 ,出现维生素D缺乏的人群,也可以补充药物维生素D,一般是D3滴剂。需要说明的是 ,仅补充活性维生素D是错误的,大家应在补充普通维生素D时少量补充活性维生素D 。阳光则是维生素D最方便、最便宜和最合适的来源 。

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