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晚上9点运动是死亡运动

admin1个月前 (08-26)生活百科9

现在是大热天了 ,很多女性都想要减肥,除了女性想要减肥以外,还有很多男性都有了啤酒肚 ,为了让自己更健康 ,需要做运动保持一些身材,平时上班没有时间,只有晚上的时间属于自己 ,所以很多人打算晚上9点以后做一点运动,但是有人说晚上9点运动是死亡运动,这是真的吗?下面就跟随见闻坊小编一起来了解一下晚上9点运动是死亡运动 ,为什么晚上9点以后不能运动,晚上九点以后可以锻炼身体吗 。

晚上9点运动是死亡运动

晚上9点运动是死亡运动 ”,没有依据。晚上九点以后进行运动并不一定是死亡运动。只是我们在九点以后 ,不能进行剧烈运动而已 。到了晚上,因为身体的各个器官都开始休息了,如果进行剧烈运动 ,很容易使各个器官受到损害 。

研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间:下午3点至5点是最佳运动时间。因为人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰 。

比如 ,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡 ,而身体嗅觉、触觉 、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。

对绝大多数正常体质的人来说,锻炼时间对于身体的影响并不大 ,早晨和晚上锻炼都可以,可以根据自己的工作生活时间而定 。

当然,饭前半小时、饭后1至2小时以及睡觉前一小时最好不运动 ,时间也不宜太晚到夜间11点至12点。而对于心脑血管疾病患者,锻炼时间不恰当确实会带来对机体的损伤,证据表明危险时间不是晚上 ,而恰恰是早晨。

锻炼时间也要区分健康人群和疾病人群 。对于健康人群,不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同 ,其运动时间 、运动频次 、运动方式不应千篇一律,有条件的话,最好在开始锻炼前至医院做运动试验。

以确定没有潜在疾病以防在运动时发生风险 ,并有助于制定个体化的锻炼方案及运动处方。对于疾病人群如冠心病患者 ,最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律,咨询相关医生,通过运动试验给出自己的运动处方 。

此外 ,运动量也切忌一成不变。比如跑步,一开始时间应该短一点,速度慢一点 ,身体适应一段时间后,再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

网传晚上9点后运动为慢性自杀

1、晚上9点肝脏需要排毒

晚上九点以后进行运动并不一定是死亡运动 。只是我们在九点以后,不能进行剧烈运动而已 。到了晚上 ,因为身体的各个器官都开始休息了,如果进行剧烈运动,很容易使各个器官受到损害 ,但是我们可以进行一些有氧运动,例如瑜伽等等。对高血压 、高血脂、高血糖和心脏病等心脑血管疾病有预防、缓解等好处。但是在九点之后肝脏需要静养排毒,所以对其有伤害作用 。

2 、最佳运动时间为下午3-5点

最佳运动时间:下午3点至5点是最佳运动时间。因为人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制 ,一般在傍晚达到高峰。比如 ,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感 。

3 、正常体质适合各个时段运动

对绝大多数正常体质的人来说,锻炼时间对于身体的影响并不大 ,早晨和晚上锻炼都可以,可以根据自己的工作生活时间而定,当然 ,饭前半小时、饭后1至2小时以及睡觉前一小时最好不运动,时间也不宜太晚到夜间11点至12点;而对于心脑血管疾病患者,锻炼时间不恰当确实会带来对机体的损伤 ,证据表明危险时间不是晚上,而恰恰是早晨。

网上一些支持晚上9点运动是死亡运动这种说法的人大多都认为,晚上九点的时候是身体需要准备休息的时候 ,这个时候运动会被迫唤醒身体机能,从而损害身体。根据科学解释,真正危险的运动时间并不是晚上 ,反而是早晨 。但是对于体质好的人来说 ,各个时段都适合运动。

晚上跑步后可以吃东西吗

跑步后通常30分钟也就是半个小时后才可以吃饭。

跑步后不能立即吃饭

1、跑步后血液循环集中在骨骼肌之内,促使骨骼肌代谢出多余的乳酸因子,这时吃饭会导致消化和吸收不良 ,通常在经过30分钟后,体内乳酸的循环和代谢基本完毕,此时吃饭血液可在胃肠道内进行充分的消化和吸收 ,有助于食物的吸收 。

2 、跑步后30分钟吃饭可有效补充能量,但不会因为跑步后一过性的低血糖,突然吃饭而使血糖摄入过高。跑步后机体处于高耗能和耗热流失状态 ,这时对于有氧运动和减肥和减脂起到很好的效果,待身体基础代谢率稍降低时,吃饭可起到充分吸收食物的作用

3、跑步后过30分钟吃饭使胃内容物、胃酸不至于分泌过多 ,不会导致进食后胃部不适的最佳时间段。

跑步前吃饭还是跑步后吃饭

1 、减肥人群跑步前吃饭更好

在跑步之前吃饭,可以给身体供应充足的能量,而且还能避免食物的热量和脂肪在体内堆积 ,减小变胖的几率;再加上如果不吃饭 ,在跑完步之后,因为能量消耗过多,可能会出现暴饮暴食的情况 ,对于减肥是不利的,所以减肥人群选择跑步前吃饭更好 。

2 、增肌人群跑步后吃饭更好

在跑步过程中,会消耗大量的能量 ,结束跑步后吃饭,能比较好的补充营养,对于跑步效果也有提升 ,所以增肌人群是建议在跑步后吃饭更好 。但是也不宜空腹,最好能适量吃些像香蕉、酸奶等容易消化的食物。

晚上跑步后吃什么最好

1、对于想要通过运动实现减脂的朋友

这样的情况在运动后尽量不要吃太多高热量的食物,运动后虽然会感觉比较饿 ,但是如果此时摄入高热量的食物,那么刚才运动所达到的目标会有所减弱,饮食后不会再去过多的消耗 ,反而容易造成脂肪的堆积 ,同时,由于时间已经较晚,进食过多的话会导致消化不良 ,对消化功能有所损害。

因此可以选择喝点粥 、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物,不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物,其实对于这种情况最好的方法还是在运动前一段时间少量进食 ,这样既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多 。

2、对于想要通过运动锻炼肌肉的朋友

这样的朋友在运动后可选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品,包括瘦肉 、豆制品、奶制品、蛋类等,也要适度进食些米饭或馒头等主食 ,有些朋友为了快速练出肌肉也会选择吃些营养品,类似于增肌粉 、蛋白粉等。

但是这个要结合运动的情况,如果运动没有达到相应的强度 ,尽量依靠食物来摄取相应的蛋白质和碳水化合物,而不要通过营养品,如果运动强度比较大 ,可选择适量进食 ,对锻炼肌肉还是有一定的帮助。

3、对于想通过运动实现增强体质的朋友

这样的朋友在运动后饮食可以相对自由些,不要进食太多也不要吃太油腻的即可,这样会加大消化负担 ,也容易造成脂肪堆积,不利于健康,因此最好少食、清淡即可 。

4 、对于想要通过运动来实现增加体重的朋友

有些朋友天生体质偏瘦 ,怎么吃都不胖,想要通过运动来增脂,那么在运动后可以吃些高热量的食物 ,包括各种肉类、主食等,同时可以吃些巧克力、奶酪 、坚果等。

但是尽量不要选择油炸食物,虽然油炸食物的热量较高 ,有助于增脂,但是由于油脂反复高温加热会产生有害物质,长期食用对健康不利 ,所以尽量选择高热量又健康的食物来达到目标。

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