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不良饮食习惯(10种会让你发胖的不良饮食习惯)

admin2周前 (07-21)生活百科1

不良饮食习惯(10种会让你发胖的不良饮食习惯)

仅仅因为你狼吞虎咽地吃了牛油果 ,黎明醒来去健身房,并不意味着你已经控制了你的不良饮食习惯。

那是因为减肥和增肥的科学不准确 。虽然大多数人声称知道减肥需要什么(但他们只是懒得去做),但那些真正努力纠正不良饮食习惯的人 ,减肥的运气可能不会好到哪里去。

用植物油代替橄榄油 ,用藜麦代替面食等。可能会让你的身体进入更健康的状态,但主要的破坏者可能一直潜伏在融化的脂肪中 。这里有十个 。

熬夜

然而,深夜玩电子产品会抑制你关机和获得高质量睡眠的能力。为了其他任务而睡觉可能会导致体重管理困难。上网睡觉不仅是免疫系统健康的关键 ,也是调节饥饿激素的关键 。

研究表明,每晚睡眠不足5小时可能会影响两种关键的饥饿/食欲激素:瘦素和胃泌素。不到5个小时,发现瘦素(饥饿的信号)比平时少 ,而grehlin(食欲和食欲的信号)比平时多。

专家建议,目标是每晚睡7-9小时 。有时这意味着在早上5: 00跳过锻炼,这样你的身体会有适当的时间重新开始和恢复。睡个好觉 ,第二天不仅能有更多的能量,即使不运动也能燃烧卡路里。

忘记补水

补水不仅是预防肌肉痉挛和周末宿醉的关键 。这是调节食欲和饥饿感的大问题。有时候,当我们口渴时 ,我们实际上会感到饥饿,这导致食物的过度消耗。

此外,水参与了脂肪燃烧的过程 ,因此它也可能在体重增加中发挥作用 。每天的目标是8杯水。在你的床头柜和书桌上放一个水瓶 ,帮助确保你每天对水的需求。

跳过检查

卡路里减去燃烧的卡路里是控制体重最基本的公式 。然而,还有许多其他因素影响体重增加、甲状腺或其他化学物质失衡 、压力、睡眠不足等遗传倾向 。

有时候去医院可以帮助你找出导致体重增加或阻止体重减轻的原因。正是在这些定期的预防性约会中,你可以通过调整饮食、锻炼和情绪等日常因素来讨论和跟踪你的进展。

按标签吃饭

仅仅因为标签上写着不含脂肪——或天然——并不代表它是健康的 。老实说 ,——cheetos的哪个部分可能是自然的?当你试图减肥时,完全避免加工食品会帮助你在努力中取得很大进步,所以不要让“天然 ”标签影响你对其他方式的选择。

大多数包装食品含有额外的和不必要的成分 ,如糖或人工甜味剂 、盐和反式脂肪,这些不会帮助腹部肌肉膨胀。然而,如果你还没有准备好和你的爱人一起离开 ,你必须继续吃那些有机玉米片和所有的天然奶酪 。

担心工作

或任何与之相关的东西。在体重增加的根源上,你经常会发现压力是罪魁祸首。仔细考虑一周的待办事项,不仅会导致情绪化饮食 ,进而导致体重增加,还会导致体内皮质醇激素水平升高,从而让身体控制脂肪储备更加严密 。

研究发现 ,除了缺乏体育活动外 ,长期的工作压力与超重密切相关,健康的饮食不足以扭转这种影响。研究指出,锻炼是管理压力的最佳方式之一。

太甜了

喝黑咖啡不容易 ,尤其是当你品尝加了奶油和糖(或香草焦糖南瓜味)的咖啡时 。然而,你在乔杯中搅拌的茶匙糖会增加一整天,然后它们会以脂肪的形式出现在你的身体上。

不用说 ,太多的甜食会让你兴奋,然后你的能量会崩溃,让你感到困倦 ,增加你对垃圾食品的渴望。如果你绝对需要一些消除苦味的东西,建议用有机蜂蜜代替白糖或人工糖 。

暴饮暴食健康食品

把炸薯条和椒盐卷饼扔到路边,换来更健康的坚果 ,当然可以为身体提供更好的能量,但也可能阻碍你的减肥努力 。坚果富含健康的单不饱和脂肪,可以支持心脏健康 ,增强饱腹感 ,但需要注意的是,它们的热量含量非常高。毕竟:吃太多杏仁或核桃最终会填饱肚子。

过度食用坚果和鳄梨等其他健康食物会导致体重增加 。仅仅因为它们对你有好处并不意味着它们不含卡路里。例如,一个鳄梨大约有300卡路里 ,16-18个杏仁大约有180卡路里,这些热量会很快增加。知道高热量但健康的食物的数量是很重要的 。

吃零食

每隔几个小时吃东西对于保持新陈代谢非常重要,但是咀嚼太多只会让你以后扣牛仔裤的时候吸进去。当其他因素发挥作用时 ,燃烧的总热量会极大地影响你的体重。

无论是吃一袋葡萄还是一袋薯条,如果一天都吃,很难跟踪自己的总摄入量 。停止吃零食 ,一天吃五顿小餐,控制饥饿感,防止暴饮暴食 ,更好地控制体重。

不吃饭

错过早餐 、午餐或晚餐会让你遭受的不仅仅是饥饿。例如,不吃午餐会导致你一天迟到

候吃得过饱,也会对你的新陈代谢产生负面影响 。

仅仅因为你整天不吃东西并不意味着你会减肥 ,事实上 ,研究发现这是一个特别是男性参与的主要趋势。他们白天太忙了,否则很忙专注于进食,因此他们(大部分时间)等待当天晚些时候进食。

简而言之 ,这实际上会导致体重增加 。最重要的是,如果人们一整天没有吃东西,他们往往会在晚上吃得更多 。目标是至少三餐 ,最好是三餐和至少一份零食。

减肥食品

它们可能会让你不以为然,但从长远来看,低脂肪和低热量食物不一定对你的饮食有帮助。许多含有人工成分 ,但缺乏完整的食物和营养素,你的身体需要它们才能正常运作并保持健康的体重 。

吃大量的减肥食品和无糖汽水可能会让你的身体失去饱腹感,这可能会导致你吃得更多。此外 ,研究表明,人造甜味剂会破坏肠道细菌的平衡,从而影响体重管理和血糖控制等。相反 ,应尽可能多地选择新鲜的食物 。

以上这十点基本上就是我们 ,日常中碰见的,让你发胖的不良饮食习惯了,慢慢地改变 ,改正,相信你会碰见一个不一样的的,苗条 ,美丽/帅气,精神......的你。

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