当前位置:首页 > 生活百科 > 什么是粗纤维(生活中有哪些粗纤维食物)

什么是粗纤维(生活中有哪些粗纤维食物)

admin1周前 (07-20)生活百科2

什么是百特净粗纤维(生活中有哪些粗纤维食品)

粗纤维食物一般建议每人每天摄入20 ~ 35克粗纤维食物。不要吃太多 。过量食用会降低营养物质的利用率,从而破坏其他营养物质的平衡 。含有粗纤维的食物有很多种 ,包括蔬菜、谷物 、水果 、豆类、菌类等。让我们来看看生活中的粗纤维食物。通过医学教育网收集 。

粗纤维食物有哪些

1.谷物:粗纤维含量为4-10% ,由多到少排列为小麦粒、大麦 、玉米、荞麦面、薏米面 、高粱米、黑米。

2.马铃薯:粗纤维含量约3%,包括马铃薯、红薯 、竹芋、木薯等。

3.豆类:粗纤维含量为6 ~ 15%,由多到少的顺序为大豆、青豆 、蚕豆、芸豆、豌豆 、黑豆 、红豆、绿豆 。

4.蔬菜:粗纤维含量为30-40% ,包括蕨菜、菜花 、菠菜、南瓜、大白菜 、最好的净牛皮、芹菜、韭菜 、黄豆、黄花菜、香椿 、香菜、茄子、油菜 、茭白 、笋干、芦笋、洋葱 、青椒、辣椒。

5.真菌(干):粗纤维含量最高可接近50%,从多到少依次为松蘑、发菜 、香菇、银耳、木耳 、金针菇。

6.藻类:粗纤维含量20%左右,主要是紫菜和海带 。

7.坚果:粗纤维含量约3 ~ 14% ,从高到低的顺序为:黑芝麻、松子、杏仁 、白芝麻、核桃、榛子 、核桃 、葵花籽、西瓜籽、花生。

8.水果:水果的粗纤维含量也接近50%,包括桑葚 、樱桃、山楂、酸枣 、黑枣、大枣、小枣 、石榴、苹果、梨 、葡萄、菠萝、柿子 、杏。

各种肉类 、蛋类、乳制品、油脂 、海鲜、酒精饮料和软饮料不含纤维素;各种婴幼儿食品的纤维素含量极低 。

粗纤维食品的作用

粗纤维营养成分少,不易消化。长期以来 ,人们认为它对健康没有影响。然而,随着生活水平越来越高,人们的饮食结构正在变得“西化 ” 。他们吃的肉越多 ,吃的食物和蔬菜就越少,摄入的膳食纤维就越少 。有许多与生活方式有关的疾病,如肥胖、高脂血症和糖尿病。当时发现粗纤维可以防治这些疾病。

现代营养学研究表明 ,多吃粗纤维食物有四大好处:一是能促进肠道蠕动 ,帮助身体加速新陈代谢,改善胃肠功能,预防便秘和肠癌;二是改善血糖反应 ,降低餐后血糖含量,帮助治疗糖尿病;最佳净3是降低血浆中胆固醇含量,防治高脂血症和心血管疾病;四是控制体重 ,降低肥胖发生率 。

本文由酷奇网发布,如需转载请注明出处。

本文链接:https://www.kuqi5.cn/new/38125.html

相关文章

邻水县概况(邻水简介)

邻水县概况(邻水简介)

邻水县概况(邻水简介) 1.邻水介绍 邻水古称邻水,始建于梁朝大同三年,距今已有1470多年的历史。全县面积1909平方公里,辖25个镇335个村,总人口101万。是全省20个百万人口县之一。独特的地形。华蓥山、铜锣山、明月山自西向东平行展布,大红河、玉林河在其间蜿蜒曲折,形成了“三山两槽”的独特地貌。东槽平坦开阔,适合农业产业发展,是现代农业发展的主要区域;曹喜是一个主要...

满洲里还有9例

满洲里还有9例

根据最新消息,满洲里有9例,所以大家都在更加关注满洲里的疫情。据了解,满洲里的公交车已经停运,并对大部分居民进行了核酸检测。目前有几个地区是中风险地区,那么接下来大家就跟车间的边肖了解一下吧~ 满洲里增9例病例 最新消息! 11月25日7时至11月26日7时,内蒙古自治区报告新增确诊病例9例(其中2例为之前无症状感染者转为确诊病例),疑似病例1例,无症状感染者1例...

陕西很多未成年少女被诱导陪酒

陕西很多未成年少女被诱导陪酒

为营造良好的社会氛围,未成年人不得进入网吧、KTV、酒吧等娱乐场所。但有些人会为了利益做任何事。最近警方发现,陕西有不少未成年少女被诱导陪酒,每次的钱数从200元到1000元不等。目前,涉案KTV已被调查,相关人员已被警方抓获。接下来,你可以通过信息工作坊的边肖了解更多~ 陕西多名未成年女生被诱导陪酒 12月8日,刘先生报案称,他15岁的女儿正在陕西国际商务学院附属中等职业...

2021年春运抢票预售什么时候开始

2021年春运抢票预售什么时候开始

大家都知道2020年只剩下最后一个月了,那么就意味着2021年的春节越来越短了,那么春节期间如何抢票回家是一件非常重要的事情,那么2021年的春运抢票什么时候预售呢?2021年春运抢票提前卖多久?怎么抢票?接下来,就让我们一起来看看《看见广场的边肖》吧~ 2021春运车票什么时候开始预售 春运高峰期的车票最难抢,所以很多人关注车票预售的时间。2021年春运抢跑火车票预计12...

女孩跳进河里 参与的警察领导了除螨工作

女孩跳进河里 参与的警察领导了除螨工作

相信最近安徽望江一名17岁女孩的自杀事件,已经引起了大家的关注。根据最新消息,参与女孩跳江事件的警方曾牵头开展除螨工作。大家都知道,因为警察不会游泳,女孩最后没有得救。那么是谁的错呢?接下来,我们一起来看看边肖吧~ 女孩跳河涉事民警曾领导防溺工作 近日,“安徽望江一名17岁女孩投河自杀,涉事辅警被指抢救无效停职接受调查”引发网友广泛讨论。 2020年12月4日,有...

西洋参的功能和功效?(西洋参有什么用?)

西洋参的功能和功效?(西洋参有什么用?)

西洋参的功能和功效?(西洋参有什么用?) 西洋参原产于加拿大魁北克和美国威斯康星州,现已作为家庭滋补品引进。一般来说,西洋参适合泡水直接煲汤,可以有效提高身体免疫力,促进健康。那么,具体来说,服用西洋参最佳净有哪些好处呢? 服用西洋参有什么好处? 1、改善中枢神经系统的功能 服用西洋参有利于人体中枢神经系统功能的改善,因为西洋参比百特净含有更多的皂苷。皂...

什么样的女生吃摩羯男

什么样的女生吃摩羯男

摩羯座摩羯座是十二星座中最有耐心和毅力的星座之一,所以如果摩羯座的男生喜欢,他们会一直追你,直到追上你。你知道摩羯座男生喜欢什么样的女生吗?什么样的女生吃摩羯男?摩羯座男人喜欢可爱的还是皇室姐妹?让我们立即与信息研讨会的边肖进行详细了解。 摩羯男被哪种女生吃定 第一,温柔可爱的女孩 一切都慢半拍,爱情的萌芽也比别人慢。虽然很热情,但因为缺乏积极追求女生...

2021年北京摇号新政

2021年北京摇号新政

每个人都知道北京是我们国家的首都。事实上,每年的交通量非常大,所以车辆数量也在增加。近日最新消息显示,北京摇号新政:每人保留一个指标,这也是北京摇号新政2021年,据了解,个人新能源指标60%都是针对无车家庭的,那么接下来大家就和边肖一起来看看吧~ 北京摇号新政:每人保留1个指标 今天,新修订的《北京市小客车数量调控暂行规定》和《〈北京市小客车数量调控暂行规定〉实施细则》公...