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游泳的好处(游泳的十大好处)

admin1周前 (07-20)生活百科4

游泳的好处(游泳的十大好处)

与那些表面的优势相比,游泳有更多的好处;它可以更深入地改善我们的整体健康。所以 ,让我们深呼吸一下 ,看看游泳的十大好处 。

游泳是一种叫做完美的运动 。因为你可以在不损伤关节的情况下获得有氧运动的所有好处,而且你不受年龄的限制。在受伤后的恢复过程中,运动员会用它来保持自己的强壮和健康 ,不需要任何辅助设备。

然而,游泳比表面上的游泳更有优势 。它能更深入地改善我们的整体健康。所以,让我们深呼吸一下 ,看看游泳的十大好处。

游泳可以改善肌肉的轮廓和力量

游泳可以帮助你获得肌肉力量 。当你看到跑步者发达的腿部肌肉时,游泳者正在利用更多的肌肉群在水中锻炼。腿在踢,胳膊在伸。当背部伸展和旋转时 ,胃部收紧,为腿部提供动力并稳定核心 。这使得游泳成为最好的有氧运动之一,它可以让你全身运动

游泳可以增加骨量

多年来 ,研究人员一直嘲笑游泳会影响骨骼质量的说法。毕竟在他们看来,只有负重锻炼才能获得这种好处。根据发表在《应用生理学杂志》(应用生理学杂志)上的研究,情况并非如此 。因为有伦理上的原因避免了深入的骨骼检查 ,研究人员将小鼠分为三组:只跑步、游泳和无运动刺激的对照组。

尽管跑步仍然显示出最高的骨密度增加 ,但游泳组在骨密度和股骨重量方面也显示出优于对照组的优势。虽然还需要更多的研究,但这些新发现表明,之前关于游泳对骨骼益处的研究需要重新审视 。

游泳有助于你保持灵活

游泳需要你伸展 、伸展 、扭转和划水 。你的脚踝变成了脚蹼 ,每次你踢球,你都会伸展。这并不是说你不需要自己做拉伸运动,但是在你的各种姿势中重复的拉伸运动也会有助于你的柔韧性。

游泳可以减轻炎症

游泳对心血管和心肌强化的好处众所周知 ,但研究也表明,有氧运动,如游泳 ,可以减少引起动脉粥样硬化的炎症,从而强化心脏 。

在许多其他领域,减少全身炎症也可以减少疾病的发展 ,因此随着研究的进展,我们期望从中听到更多的好处。

游泳可以燃烧卡路里

每个人都知道游泳是燃烧卡路里的好方法,但大多数人没有意识到它可以像在跑步机上跑步一样有效。根据你选择的泳姿和强度 ,游泳比跑步消耗的热量相同或更多 。

另外 ,你不用担心眼睛出汗。比如游泳10分钟,蛙泳消耗60大卡,仰泳消耗80大卡 ,自由泳消耗100大卡,蝶泳消耗150大卡。

相比之下,跑步10分钟大约消耗100卡路里 。因此 ,30分钟蝶泳比同时跑5公里多消耗150卡路里。

游泳可以改善运动诱发的哮喘

没有什么比运动时呼吸困难更痛苦的了。然而,与在干燥的健身房空气中锻炼或冒着过敏性鼻炎的风险不同,游泳可以让你在训练中呼吸潮湿的空气 。它不仅有助于缓解哮喘症状 ,还能改善肺部的整体状况。

在最近的一项研究中,一组完成了六周游泳的儿童在哮喘症状、打鼾、口腔呼吸和医疗方面都有所改善。这些好处在游泳结束一年后仍然被注意到 。当然,没有哮喘的人也会受益 ,因为游泳可以增加整个肺活量,教会你良好的呼吸技巧 。

游泳可以减轻压力和抑郁

你喜欢天然的内啡肽吗?当许多人谈论在Best Net上跑步的兴奋时,游泳也能带来所有那些让人感觉良好的感觉。

除了快乐的荷尔蒙 ,还能感受到类似瑜伽的放松反应。正如我前面提到的 ,游泳会不断拉伸你的身体 。当这与有节奏的呼吸相结合,你就能体验到这项运动独特的放松热潮。

游泳也能让人平静和冥想,因为你的呼吸和涌来的水帮助你向内聚焦 ,专注于自己的内心,淹没所有其他的杂念。这自然会减少压力和抑郁 。

研究还表明,游泳可以通过一种叫做海马神经发生的过程来逆转压力造成的脑损伤。因此 ,如果你觉得自己的情绪被淹没了,那么在水中可能是你重新找到好感觉的一种方式。

盐水游泳可以美化皮肤

当你从泳池游泳切换到海洋水上运动时,你会注意到随着时间的推移 ,你的皮肤会有很大的改善 。

经常在盐水中游泳有助于皮肤保持水分和排毒,并促进新细胞的生长。在充满活力的海洋中游泳后,你会惊讶地发现你的皮肤是如此光滑和健康。

游泳可以让你更聪明

当然 ,所有的运动对大脑都有好处,但是游泳真的能让你变聪明吗?澳大利亚的一项研究集中在上过游泳课的儿童身上,也有一个对照组 。

结果表明 ,经常参加游泳的儿童比对照组更快地掌握语言 、运动技能、自信心和更好的身体发育。

游泳对数学也有帮助 ,因为游泳运动员经常在一组或间歇练习中计算游泳距离,这使他们在加减法方面更加熟练。

游泳可能会延长你的寿命

虽然所有的运动都能增进健康和长寿,但研究表明游泳是最好的选择之一 。南卡罗来纳大学的研究人员调查了40547名年龄在20岁到90岁之间的男性

过32年的观察 。结果显示 ,游泳者的死亡率比跑步者、步行者或不运动的人低50%。

现在你有动力去下水了吗?

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