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中年人补钙(中老年人应该如何补钙?)

admin1周前 (07-20)生活百科2

中年人补钙(中老年人应该如何补钙?)

这位63岁的法老最近开始迷信电视上的保健节目,买钙片罐头也不觉得难受。“老年人应该多补钙 ,专家说可以让骨龄更年轻 。”法老一边嚼着嘴里的钙片一边说道。

三个月后,家里的钙片堆积如山,老王却因为心梗住进了医院。

医生解释说:“老王患有高血压 。过量补钙会导致血管平滑肌细胞钙含量增加 ,引起动脉粥样硬化,严重者可导致心肌梗死。 ”

过量补钙,影响健康

钙是一种凝血因子 ,是骨骼和牙齿的主要成分。可以说 ,钙与人体的生长发育密切相关 。然而,许多人对补钙有误解 。水满了就会溢出来,补钙也一样。过量补钙会咬伤人体 ,引发相关疾病。

儿童影响大脑发育

新生儿是人类生命中成长最快的阶段,对钙的需求相对较高 。对于儿童来说,0-6个月婴儿每日钙摄入量为300-400毫克 ,1-4岁儿童为600-800毫克,4-14岁儿童为800-1000毫克。

过量补钙儿童无法消化,可能会出现食欲不振、恶心 、消化不良等症状 ,影响肠道对营养物质的吸收。过量的钙容易导致前卤门过早关闭和小头畸形,会限制孩子的大脑发育空间 。同时骨骼容易早期钙化,骨线提前闭合 ,抑制生长和身高,不利于发育。

成年人可能会肾结石

当成年人不加选择地使用补钙剂时,血液和尿液中的钙离子会增加。肾结石中常见的草酸钙是草酸和钙形成的结石 。当草酸随食物进入人体 ,在胃中遇到钙时 ,会结合成草酸钙晶体。当它积累过多时,可能会导致肾结石等问题。

老年人增加肾脏负担

老年人肝肾功能下降,身体吸收、分配、代谢药物的能力减弱 。身体能够吸收的钙受到百特网络的限制 ,多余的钙会通过肠道和泌尿系统排出。一旦钙过量补充,很可能会增加肾功能负担。

补钙贯穿人的一生 。不同的人在不同的年龄段有自己的补钙标准 。除了适当补钙外,还要注意钙剂的选择。有些“一瓶钙不能让全家人”看似省事 ,其实里面有很多“坑”。

不同人群补钙重点不同,不能一瓶钙全家补

孩子:最好选择无糖钙

北京大学第一医院儿科主任蒋易表示,新生儿的生长需求确实需要更多的钙 ,但仅靠母乳或普通婴幼儿配方奶粉是无法满足钙需求的 。复旦大学附属儿科医院丁燕华医生建议,在考虑婴幼儿补钙时,应强调剂型 、口味和成分。一般好补钙 ,味道更适合孩子。不建议钙含糖量过多,最好无糖,以免增加孩子患龋齿的风险 。

孕妇:选择含钙的山梨醇

孕妇在怀孕期间需要胎儿提供大量的钙。根据中国营养学会的推荐 ,从第16周开始 ,孕妇每日钙摄入量为1000毫克。北京大学第一医院的陈谦医生说,孕妈可以选择含有山梨醇的钙,这种钙有助于缓解便秘 ,防止孕期食物过细、饮水不足、运动少导致的便秘 。

中老年人:选择补充维生素D和k。

在中国,60岁以上的人患有骨病。专家表示,除了年龄导致的激素水平下降外 ,还与老年人钙和维生素D摄入不足有关 。因此

“一个中间期 ”:指女性在孕期 、哺乳期。

要把握好补钙的时机。科学家发现,一天中补充钙的最佳时间是每天晚上睡觉前 。一般来说,血钙水平夜间较低 ,白天较高,所以睡前可以适当补充钙制剂,可以在夜间提供充足的弹药 ,阻断体内骨骼对钙的利用 。

如何补钙?如果身体没有处于血钙极度失衡的状态,就可以通过饮食来满足人体所需的钙。简单来说,有四种食物:牛奶 、蔬菜、豆类和“水果”。

牛奶:牛、羊奶 、乳制品(奶酪、酸奶、炼乳 、奶酪等) 。)

菜品:芹菜、油菜、胡萝卜 、萝卜缨、芝麻、香菜 、香菇。

豆类:黄豆、毛豆、扁豆 、蚕豆 、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

【水果】:开心果 、杏仁、芝麻、芝麻酱等 。

适合老年人 、青少年、孕妇、哺乳期妇女 、素食者等。对钙有较大需求的人也可以在食物之外服用一些钙片。最后小苗给大家发了一句话:不要心急 ,不要贪吃 ,化妆太多,小心补钙 。

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