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哺乳期补钙有什么好处(哺乳期妈妈如何补钙?)

admin1周前 (07-20)生活百科3

哺乳期补钙有什么好处(哺乳期妈妈如何补钙?)

一位宝妈说:“从百思网开始就母乳喂养了 。宝宝快四个月了,但是最近总感觉腿脚发软。有时候我伸直腿能听到咔哒声。医生还让我补钙 。但我该怎么弥补呢? ”

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什么是钙?钙作为一种金属元素 ,也是人体必需的常量元素,是人体中含量最多的无机元素,是人体200多种酶的激活剂 ,使人体各种器官能够正常运转。人体钙含量不足或过多都会影响人体生长和健康。

钙的作用是什么?

钙在我们体内最重要的作用是形成我们的骨骼和牙齿 。我们体内99%以上的钙被用来建造骨骼和牙齿。但只有不到1%的钙在体内发挥重要作用,如参与神经和肌肉兴奋性的调节,介导和调节肌肉和细胞内微丝、微管的收缩;还影响毛细血管的通透性 ,参与调节生物膜的完整性 、质膜的通透性及其转化过程;参与多种激素和神经递质的释放,所以也与哺乳妈妈的母乳分泌有关!而且,钙还与细胞的吞噬、分泌、分裂等生物活动有关;也是血液凝固过程中必需的凝血因子。

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哺乳妈妈一定要补钙吗?

但对于哺乳妈妈来说 ,确实需要注意补钙 ,因为1岁前母乳喂养的宝宝每天的钙摄入量来自母乳,母乳中的钙含量是恒定的,每100 ml母乳中大约有34mg的钙 。哺乳妈妈除了自身需要外 ,还需要分泌乳汁来喂养宝宝,所以哺乳妈妈一定要注意钙的摄入 。

哺乳妈妈应该如何补钙?

虽然膳食补充剂是首选,但牛奶是膳食补充剂中的首选 ,因为我们不能简单地补充钙,还应该考虑钙的吸收和利用,即我们体内的钙能被吸收吗?吸收后 ,我们可以利用我们的骨骼和牙齿,参与我们身体各种功能的调节,这是我们补钙的重点。膳食补充剂最大的好处是我们在服用钙的同时可以获得其他营养。比如适量的优质蛋白可以与钙形成可溶性复合物 ,促进钙的吸收;当肠道细菌分解发酵产酸时,乳糖可降低肠道PH值,有利于钙的吸收;维生素D能促进钙的吸收和再吸收 。维生素C可以参与胶原蛋白的合成 ,更有利于钙在骨骼中的沉积;维生素K能促进骨骼中钙的沉积;镁和钙 、磷都是骨骼的成分 ,也参与神经肌肉的兴奋性等。

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哺乳妈妈应该多吃哪些食物来补钙?

牛奶和奶制品:牛奶和奶制品是公认的补钙最佳食品,不仅钙含量高,而且富含优质蛋白质、乳糖、维生素D等营养物质 ,有利于钙的吸收和利用。但是你必须确保你买的牛奶是真牛奶,而不是牛奶饮料 。很简单,看配料表第一名是不是牛奶 ,然后看每100毫升蛋白质含量是否在2.3g以上,最好在2.9g以上;而每100ml的钙含量是否达到100mg左右,当然最好用生钙 ,而不是额外添加。如果三个答案都是“是”,说明你真的买了牛奶;如果是“没有”,那么你买的是牛奶饮料而不是牛奶。

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大豆及其制品:大豆及其制品的相关食品包括大豆 、青豆、黑豆 ,以及豆浆最佳网、豆腐 、豆腐干 、腐竹等 。其中富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙和B族维生素等。以豆腐为例,每100克豆腐含钙164毫克,老豆腐的含量最高

绿叶蔬菜:不要低估绿叶蔬菜。以小油菜籽为例 。每100克小菜籽含钙153毫克 ,油菜苔156毫克 ,黑菜籽191毫克,荠菜294毫克,苋菜178毫克 ,雪红230毫克。胡萝卜和羊肉的含量最高,可达350毫克。即使是白菜,每100克白菜中仍然含有50毫克的钙 。可以看出 ,叶类蔬菜含有大量的钙 。对于一个哺乳期的妈妈来说,一次吃一两百克多叶蔬菜是没有问题的。而且,绿叶蔬菜还富含镁 、维生素K、维生素百特净C等营养物质 ,可以提高钙的吸收利用。

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很多人说海带含钙高,芝麻酱含钙高,也有人说小鱼小虾含钙高 ,但我们要知道海带是干海带,芝麻酱含钙高,但脂肪含量也高 ,过多的脂肪会干扰钙的吸收 。小鱼小虾的钙含量也不错 ,但主要存在于虾壳和鱼骨中,里面的钙吸收率较差。

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